Boxen erfreut sich in jüngster Zeit bei sportlich aktiven Menschen immer größerer Beliebtheit. Dies liegt nicht zuletzt daran, dass Boxtraining den gesamten Körper fordert. Neben der Steigerung der Ausdauer und Kondition, werden bei Boxübungen alle wichtigen Muskelgruppen wie Arme, Bauch und auch Beine trainiert.

Hauptaugenmerk liegt bei den meisten Schlagkombinationen auf der Stärkung der Bizeps-, Trizeps- sowie der Schultermuskulatur. Erfahrene Sportler führen am Boxsack nicht nur Boxbewegungen mit den Händen aus, sondern integrieren zudem Kick-Übungen mit den Beinen, um diese zusätzlich zu trainieren.

Was wird beim Boxsack Training gefördert?

Beim Training am Boxsack werden vergleichsweise viele Kalorien verbraucht. Im Gegensatz zu Übungen an anderen Fitnessgeräten, bei denen meist nur eine Muskelgruppe gezielt trainiert wird, kommen beim Boxen mehrere Muskelgruppen zum Einsatz. Ausserdem wird die Ausdauer gestärkt, was einen positiven Effekt auf das gesamte Herz-Kreislaufsystem hat.

Achten sollte man darauf, die Hände zu bandagieren, denn Brüche oder Verletzungen der Handgelenke gehören laut Statistik zu den am häufigsten vorkommenden Unfällen beim Boxtraining. Zudem gibt es ohne geeignete Bandagen unschöne Prellungen und Hautabschürfungen. Im Handel werden hierzu geeignete Boxhandschuhe, welche die Schlagkraft gut abfedern, angeboten.

Zudem sollten Sie sich vor jeder Trainingseinheit am Boxsack richtig aufwärmen; gut geeignet sind beispielsweise einige Minuten Seilspringen oder Zirkeltraining. Auch auf die richtige Technik sollten Sie achten, denn durch falsch ausgeführte Bewegungen können Sie leicht Probleme mit der Schulter bekommen.

Welche Verletzungen können entstehen und wie vermeide ich sie?

Grundsätzlich kann es natürlich beim Boxtraining – wie bei jeder anderen Sportart auch – zu Verletzungen kommen. Da der Boxsack aber frei hängt und somit der Schlagbewegung leicht folgen kann, halten sich hier Verletzungen in Grenzen.

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