Der erst neulich gekaufte Heimtrainer steht im Fitnessraum. Ja, ich habe mir einen tollen Raum eingerichtet, in dem es nur so strotzt von muskelbildenden Gerätschaften. Eines besser als das andere. Angefangen vom Springseil, über das Theraband, bis hin zur genialen Hantelbank in einladender Lederoptik, und schließlich der nagelneue Heimtrainer mit allem Schnick Schnack.

Ich hatte mir vorgenommen, jeden Abend nach der Arbeit ein Stündchen runterzugehen und etwas für meine Gesundheit zu tun. Und für meinen Six-Pack, den ich natürlich nicht ansatzweise vorzuweisen habe, aber umso lieber hätte. Welche Frau steht nicht auf einen durchtrainierten Männerkörper?

Doch jeden Abend das gleiche Spielchen. Paul, der gemeine Hund, raunt mir heimtückisch ins Ohr, wie schön es doch wäre, heute mal alle Viere gerade zu lassen und den Abend als Couchpotatoe ausklingen zu lassen.
Doch damit ist jetzt endgültig Schluss. Ich werde Paul besiegen und in Ketten legen.

Ab sofort setze ich mir ganz konkrete Ziele.
Wie fange ich an? Ein genau ausgearbeiteter Handlungsplan wird erstellt. Ich formuliere meinen generellen Vorsatz, nämlich von jetzt an regelmäßig zu Trainieren, und welches Sportgerät ich jeden Abend für eine Stunde zu meinem Trainingspartner machen werde.

Gesagt getan. Und sehr seltsam. Aus dem abendlichen Kampf mit Paul gehe ich fast immer als Sieger heraus. Es wird mir zur lieben Gewohnheit, einen Haken hinter meinen Tagesplan zu machen, der gleichzeitig ein Vertrag mit mir selbst ist, und mich anschließend mit einem coolen Wasser auf meine Couch zu legen, müde und zufrieden.

Bewegung tut gut. Mein Weg zum Six-Pack ist geebnet und mir macht Sport mittlerweile riesigen Spaß. Ich überlege, ob ich nicht demnächst mit Karate, Judo oder Boxen anfange, denn ich habe keine Angst mehr vor Paul. Ich weiß, dass ich durchhalten werde.

Ich kann Jedem raten, der auch von einem “Paul” oder “Georg” gequält wird, sich ein Ziel zu setzen und eine passende Sportart auszusuchen, entweder allein oder in der Gruppe, drinnen oder draußen. Die Motivation kommt von selbst.

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Ein bundesweit einmaliges, dreijähriges Pilotprojekt ist in Niedersachsen gestartet. Es sieht sich als Bindeglied zwischen Pädagogik und Boxsport. In Zusammenarbeit mit dem LandesSportBund Niedersachsen e. V., dem Niedersächsischen Box-Sport Verband e. V. und der Leibniz Universität Hannover wurde ein freiwilliges Angebot für den außerunterrichtlichen Schulsport aufgestellt, das durch den Weißen Ring unterstützt wird.

Unter fachkundiger Anleitung sollen Schülerinnen und Schüler, die die Grundschule bereits abgeschlossen haben, auf authentische Weise die Grundtechniken des Boxens erlernen.
Voraussetzung ist, dass die Lehrkräfte sich in einer Fortbildung weitergebildet haben. In Zusammenarbeit mit einem Boxsportverein vor Ort kann dann anschließend das Projekt Boxe Éducative als freiwilliges Angebot an der Schule durchgeführt werden.
Die Ziele des Projekts sind u. a.:

- Spielerischer Umgang mit der Körperkraft
- Förderung der sozialen Kompetenz
- Steigerung der Selbstsicherheit
- Einschätzung der eigenen und fremden Körperkraft
- Verbesserung der Kraft, Kondition und Koordination
- Beherrschen der Grundtechniken des Boxens
- Sensibilisierung für die eigene Kraft
- Übernahme von Verantwortung

Neue Erfahrung in harten Bandagen

Die Reaktion der Schüler ist durchweg positiv. Sie fühlen sich kompetenter, stärker und selbstsicherer. Sich auf seinen Partner einzulassen, sich spielerisch aber trotzdem kämpferisch mit ihm zu messen, sich mit den Stärken aber auch den Schwächen des Gegenübers zu beschäftigen, ist eine vollkommen neue Erfahrung. Es geht hier nicht um harten Schlagabtausch sondern um gezieltes Dosieren der eigenen Schläge, so dass der Sparringpartner zwar getroffen aber nicht verletzt wird.

Sicherer und mutiger werden

Es ist ein guter Weg. Die Kinder lernen, sich zu beherrschen, lernen Fairness und Rücksichtnahme. Gerade auch verhaltensauffällige Kinder erfahren durch dieses neue Schulsport Angebot zum ersten Mal spielerisch, was es heißt, diszipliniert mit seinem Gegenüber umzugehen. Auf der anderen Seite lernen schüchterne und zurückhaltende Mädchen sich gegen Andere zu behaupten. Beide Seiten werden diese neuen Erfahrungen mit in den Alltag nehmen.

Er hat wieder verloren, denn ein weiteres Mal wurde Abrahams nicht zu erklärende Passivität zu seinem Verhängnis. Zögerlich, hinter seiner Doppeldeckung verschanzt, lud er seinen Gegner Andre Ward geradezu ein, das Kommando zu übernehmen.

Vor rund 8000 Zuschauern kassierte er beim Super-Six-Tournier der besten Super-Mittelgewichtler in Los Angeles ab der sechsten Runde nur noch Schläge und unterlag dem WBA-Champion am Ende nach Punkten (108:120, 110:118, 111:118).

Abraham äußerte sich nach dem Kampf, dass er nach diesem schlechten Kampf nicht wisse, wie es weiter geht. Sein Manager Sauerland und ein enttäuschter Ulli Wegner sollen die Entscheidung für ihn treffen.

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Drei Kämpfe – zwei Niederlagen – Am Samstag, 14. Mai 2011 steigt Arthur Abraham im Halbfinale des Super Six Boxturniers (bis 76,2 kg Supermittelgewicht) wieder in den Ring. Der Gegner ist der US-Amerikaner Andre Ward. Dem Sieger des Kampfes winkt der Weltmeistertitel der Verbände WBA und WBC.

Der 31-jährige Abraham steht unter einem großen Erfolgsdruck. Er muss diesen Kampf gewinnen, geht es doch auch um die Verteidigung seiner Ehre. Er hatte nach einem K.o.-Sieg gegen Jermain Taylor zwei Niederlagen einkassiert: Gegen Andre Dirrell eine Disqualifikation und gegen Carl Froch eine Niederlage nach Punkten. Die Schwächen, die er bei seinem letzten Kampf  zeigte, veranlassten seinen Trainer Ulli Wegner zu einer Schimpftirade, in denen auch die Worte “Du bist feige” fielen.

Eine erneute Niederlage wäre fatal für ihn, läuft doch Abrahams Vertrag demnächst aus. Seine Karriere wäre auf unrühmlichste Art und Weise beendet! Immerhin hatte er in 34 Kämpfen 32 Siege aufzuweisen, darunter 26 durch K.o.

Sein Gegner Ward (27) dagegen , der sich “Son of God” nennt, hat einen eher unspektakulären Background. Der einstige Goldmedailliengewinner von 2004 blieb mit seinen 23 Kämpfen, von denen er keinen einzigen verloren hat, eher unbeachtet. So hofft er, nach dem Kampf am Samstag, bei dem er als Favorit in den Ring steigt, in der Gunst des Publikums aufzusteigen.

Lange Boxnacht

Die ARD überträgt den Kampf, der in Los Angeles im Home Depot Center des legendären Fußballteams L.A. Galaxy unter freiem Himmel stattfindet, direkt nach dem Grand-Prix ab 1.15 Uhr live. Rene Kindermann und Henry Maske führen durch das Programm.

Wer keine Gelegenheit hat, den Kampf live im Fernsehen zu verfolgen, der hat die Möglichkeit, ihn auch per Internet-Radio zu verfolgen. Der MDR berichtet  live auf seiner Website.

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Klitschko kommentierte den Kampf anschließend: „Ich bin enttäuscht, weil wir nur eine Runde von zwölf gesehen haben. Aber nach dem Volltreffer wollte er nicht mehr weiterkämpfen.”

Solis sagte im Interview, er habe sich beim Fallen weh getan und am Bein verletzt. “Das war Pech, aber das sind Dinge, die passieren nun mal leider.”

Die Zuschauer verpassten den Eklat, zu dem es in der folgenden Pressekonferenz kam. Solis war wegen des Verdachts auf eine Bänderverletzung im rechten Knie nach dem Kampf in die Kölner Uni-Klinik eingeliefert worden. So ergriff sein zorniger Promoter Ahmet Öner im Gespräch mit den Journalisten die Gelegenheit, in einem Monolog Klitschko den Sieg madig zu machen. Klitschko habe nur Glück gehabt, weil sich Solis “irgendwelche Bänder gerissen hat”. Stunden zuvor hatte er noch betont, dass Solis Verletzung mit dem Treffer auf die Schläfe nichts zu tun gehabt habe.

Bernd Bönte, der Manager von Vitali, provozierte Öner in seiner Gegenrede und nannte es eine “billige Ausrede”, dass nicht Klitschkos Schlagkraft das schnelle Ende des Kampfes herbeigeführt habe, sondern die Knieverletzung von Solis. Es folgten verbale Beleidigungen und Beschimpfungen, die sich die beiden Gegner lieferten, die sich schon seit Jahren persönlich hassen.

Klitschko selbst freut sich zwar über seine erfolgreiche Titelverteidigung, ist aber zugleich unglücklich über den schnellen Ausgang des Kampfes.

Es hatte interessant begonnen. Der 13 cm kleinere Solis fand sehr schnell die richtige Distanz heraus, mit der er etliche Treffer gegen Klitschko landete. Dann traf ihn der entscheidende Schlag, der ihn straucheln ließ und den Kampf vorzeitig beendete.

Die Niederlage für den Herausforderer wird durch die mit 1,8 Mio Euro gefüllte “Börse” allerdings etwas erträglicher gemacht und wird ihm helfen, seine Schmerzen erträglicher zu machen.

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Huck von seinen Stärken überzeugt

“Ich erwarte einen Fight auf Biegen und Brechen. Es treffen zwei Boxer aufeinander, die beide auf den K.o. aus sind”, sprach der 25 Jahre alte Huck siegesgewiss, der 30 seiner 31 Profi Kämpfe gewonnen hat. Der Berliner hat den WBO Gürtel im August 2009 errungen und ihn seitdem viermal erfolgreich verteidigt.

Der Gegner aus Russland

Lebedev erkämpfte sich das Herausforderungsrecht im Juli in Schwerin mit einem beeindruckendem K.O. Sieg über seinen Landsmann Alexander Alexejew. Der 31 Jahre alte Russe hat seine 21 Profikämpfe allesamt gewonnen, 16 davon vorzeitig. Daher können sich die Zuschauer sechs Tage vor Weihnachten auf einen spannenden Abend freuen. Die makellose Bilanz will sich der Rechtsausleger erhalten: “Ich bin mir sicher, Marco Huck war noch nie so nervös vor einem Kampf”, so Lebedev Manager Vlad Hrunov.

Die Chancen für den Berliner

Lebedev wird für Huck ein harter Brocken werden. Der gebürtige Serbe hat aber mittlerweile seinen früheren Hang zum überstürzten und riskanten Boxen abgelegt. Wenn er seine offensiv und aggressive Art im Ring in Schach halten kann, wird er den Russen besiegen können.

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Zuvor gab es Unruhen, da Klitschko beantragte hatte vor der Pflichtverteidigung im Juni 2011 im März noch einen Fight zu veranstalten. Diesem Wunsch wollte WBC Präsident Jose Suleiman nachkommen. Don King und Öner hingegen protestieren dagegen und einigten sich schlussendlich auf eine Pflichtverteidigungsfrist von 100 Tagen nach dem Kampf zwischen den beiden potentiellen Herausforderern. Suleiman sah sich anscheinend nicht in seiner Rolle als Vorsitzender Ernst genommen, verkündete seinen Rücktritt und verließ die Sitzung.

Der Wunsch von Klitschko war es im März 2011 im New Yorker Madison Square Garden zu kämpfen, da in diesen Monat der 40. Jahrestag der legendären Schlacht im Ring zwischen Muhammad Ali und Joe Frazier fällt.

Falls sich der Gewinner des Kampfes zwischen Solis und Austin nicht innerhalb einer kurzen Frist mit dem Klitschko Lager einigen können, wird der Ringkampf am 28. Dezember versteigert.

Ahmet Öner rechnet sich Chancen gegen Vitali Klitschko aus

“Wir sind mit dieser Regelung sehr zufrieden, schließlich haben wir bekommen, was wir wollten, während Vitalis Antrag abgelehnt wurde. Dass er nicht gegen Solis boxen wollte, zeigt doch nur, dass er Angst hat. Er weiß, dass Solis einer der ganze Wenigen auf der Welt ist, die ihm wirklich gefährlich werden können.” Man darf gespannt sein, ob die ukrainischen Brüder wirklich ebenbürtige Gegner im Schwergewicht finden werden. Bisher war noch niemand zu finden.

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Sie möchten Ihre täglichen Work-Outs gerne zu Hause machen? Sie haben keine Lust, einen monatlichen Beitrag für ein Fitnesscenter zu zahlen? Welche Gründe auch immer. Es ist ein Rechenexempel, ob es sich lohnt, viele einzelne Geräte zu kaufen, oder sich aber für eine leistungsstarke und zudem preisgünstigere Multistation zu entscheiden.

Brainstorming

• Wie viel möchten Sie ausgeben? Was können Sie von Ihrem hart verdienten Geld in einen gut trainierten Körper schmerzlos investieren? Es gibt sehr viele unterschiedliche Modelle auf dem Markt, so dass Sie eine ungefähre Vorstellung haben sollten.

• Wie viel Platz haben Sie? Wo wollen Sie das Gerät aufstellen? Wollen Sie täglich trainieren? Sie sollten einen festen Standort haben, denn Multistationen sind schwer zu bewegen und können nicht ständig auf und ab gebaut werden.

• Welche Qualität möchten Sie haben? Ein ganz wichtiges Entscheidungskriterium! Das Zubehör sollte sicher in der Handhabung und komfortabel in der Nutzung sein. Sie sollten sicher gehen, dass Sie es eine lange Zeit mit einem zufriedenen Gefühl nutzen können.

Haben Sie alle diese Kriterien überlegt, ist der Kaufvorgang eigentlich ganz einfach. Auswählen, bestellen und bequem liefern lassen.

Was kann die Multistation?

Die Multistation ermöglicht es Ihnen, auf engstem Raum viele unterschiedliche Übungen durchzuführen. Eine Bank- oder Butterflyeinheit, Beincurler, Stepper, Dip Station etc. sind integriert. Jeder einigermaßen begabte Heimwerker wird beim Aufbau dieses Multitalents kein Problem haben.

Alle Muskelgruppen – vom Bizeps, den Bauchmuskeln bis hin zu den Beinmuskeln können trainiert werden. Durch einfaches Umstecken, ein bewährtes Seilzugsystem und ein ausgeklügeltes Handling lässt sich schnell zur nächsten Übung wechseln.

Je nach Gerät können auch bestimmte Trainingsschwerpunkte gesetzt werden. Ob eher die Brust-, Arm- oder Beinmuskulatur gekräftigt werden soll, oder lieber Bauch-, Rücken- und Schulterbereich – Sie können wählen.

Worauf sollte man achten?

• Überlegen Sie, worauf Sie den größten Wert legen.
• Ist der Sitz verstellbar?
• Ist die Rückenlehne verstellbar?
• Wie sind die beiliegenden Gewichte dosiert?
• Ist ein Anleitungs- und Übungsbuch im Preis inbegriffen?

Fazit:

Multistationen machen jeden Sportler unabhängig von vorgegebenen Öffnungszeiten der Fitnessstudios. Sie können dann trainieren, wenn Sie Zeit, Lust und Laune haben. Sie ist platzsparend und effektiv.

Es ist sicherlich eine Investion, die sich lohnt.

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Wir müssen eigentlich gar kein Wort darüber verlieren, was die Volkskrankheit Nr. 1 ist. Sie haben es mittlerweile wohl schon zu Genüge gehört, dass es die Rückenschmerzen sind, die eine Plage der Moderne geworden sind.

Ich tue etwas!

Sie gehören sicherlich auch zu den Menschen, die bereits etwas dagegen tun. Vielleicht besuchen Sie ein Fitnessstudio, oder Sie haben sich einen kleinen Fitnessraum zu Hause eingerichtet. Mit einem Rückentrainer, auch Inversionsbank genannt, haben Sie wahrscheinlich auch schon geliebäugelt. Wieso steht er noch nicht in Ihrem Heimstudio?

Was kann er?

Der Rückentrainer bietet die verschiedensten Trainingsmöglichkeiten, um den Rücken und die Wirbelsäule effektiv zu entlasten. Es wird weniger Druck auf die Wirbelsäule, die Bandscheibe und die Hüft- und Kniegelenke ausgeübt. Muskelverspannungen vermindert und Belastungsschmerzen ausgeglichen.

Er besitzt ein weiches, komfortables Auflagepolster und die Möglichkeit zur individuellen Neigungsverstellung. Die Belastbarkeit beträgt ca. 150 kg, die jeweilige Körpergröße lässt sich ebenso einfach einstellen.

Gängigen Maße sind: Länge ca. 135 cm, Breite ca. 68 cm, Höhe ca. 110

Sie haben keinen Platz für solch ein Gerät?

Dann sollten Sie sich freuen, denn viele der Rückentrainer sind zusammenlegbar und können so perfekt verstaut werden.

Worauf sollten Sie achten?

Achten Sie auf eine gute Standstabilität und die Möglichkeit, dass sich die Höhe für eine optimale Trainingsposition verstellen lässt.

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Liegestütze gehören zu den “must do” Übungen im Kraft- und Ausdauersport. Sie sind nicht gerade beliebt aber sehr effektiv, wenn es um das Oberarm-, Brust- und Schultertraining geht. Eine Belastung für die Handgelenke, müssen diese doch das Gewicht des Sportlers tragen!

Liegestützgriffe können hier Abhilfe schaffen. Mit den Abmessungen von ca. 270 mm lang, 175 mm breit und ca. 130 – 150 mm hoch bei einer Grifffläche von 100 mm, kann das tägliche Workout gelenkschonender durchgeführt werden.

Wie werden die Liegestützgriffe benutzt?

Durch Gummikappen, die an den unteren Halterohren angebracht sind, werden sie rutschfest aufgestellt. Mit hautfreundlichem Neopren überzogen, bieten die Haltestangen aus stabilem Metall einen angenehmen, weichen Griff, der nicht durch rutschige Hände gestört wird.

Wie wird trainiert?

Die Liegestützgriffe werden einfach fest umklammert, ein Umknicken des Handgelenks dadurch verhindert. Wie vom Hanteltraining her bekannt, stärken die Griffe zusätzlich Rücken, Oberarme und Schulter. Ein Training mit Push Up Bars kann dadurch intensiver wirken als ein normales Liegestütztraining auf Händen oder Fäusten.  Und Vorkenntniss braucht man erst recht nicht, um mit ihnen zu trainieren!

Unser Tipp:

• Achten Sie beim Kauf darauf, dass die Griffe aus Metall bestehen. Sie sollten einen Bezug am Griff haben, der auch bei feuchten Händen sicheren Halt gewährleistet. Anti-Rutsch-Punkte am Boden sind außerdem zwingend notwendig, um ein Verrutschen zu verhindern.

• Beugen Sie zusätzlich vor, indem Sie eventuell ein Stück Teppich unter die Griffe legen.

Mögen Sie es lieber drehbar?

Wer das Liegestütztraining noch attaktiver haben möchte, der sollte sich rotierende Liegestützgriffe kaufen, die mittlerweile auch im Handel angeboten werden.

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