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Langhantelstange

Brustmuskeln wachsen lassen

Zu den wohl bekanntesten Übungen im Fitness- und Konditionstraining gehört das Bankdrücken. Hier kann man fast zusehen, wie die Brustmuskeln an Kraft und Masse zunehmen, denn Trizeps, Deltamuskel und die Brustmuskeln werden trainiert. Dazu wird eine Langhantelstange benötigt, die mit Hantelscheiben bestückt ist.

Anders als beim Kniebeugentraining, das im Stehen ausgeführt wird, liegt der Sportler beim Bankdrücken auf einer Flachbank. Die Langhantelstange befindet sich in Kopfhöhe im Langhantelständer. Sie wird nun abgenommen und nach oben gedrückt.

Welche Größe wählen?

Auf dem Markt werden Langhantelstangen mit unterschiedlichen Gewichtsaufnahmen und Längen angeboten. Die Faustregel: Je länger die Langhantelstange, desto größer die Aktivierung der Brustmuskeln. Der Kraftaufwand, der beim Ausbalancieren der Stange benötigt wird, steigt mit der Länge der Hantelstange.

Gewicht und Zubehör

Je nach Länge und der gewünschten Qualität, wiegt eine Langhantelstange zwischen 7,5 und 20 kg. An beiden Enden sichern entweder Standard- oder Sternverschlüsse die Hantelscheiben. Die gängigen Gewichte der aufsetzbaren Hantelscheiben liegen zwischen 0,5 – 50 kg.

Verschiedene Formen

  • Es sind verschiedene Arten der Hantelstangen erhältlich. Das Grundmodell besteht aus einer geraden Stange, der Langhantel, die für die Powerlift-Übungen wie Drücken, Heben, Beugen gedacht ist.
  • Die sog. “Curlingstange”, SZ-Stange, ist  in der Mitte gebogen,  um eine schräge Griffart zu ermöglichen, die die Handgelenke etwas besser schonen, weil sie die Sehnen entlasten.

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